222 kcal. Carbohydrates. 169.4 gm. 576 kcal. Fat. 39.3 gm. 354 kcal. Manufacturers may change a formulation at any time. Nutrition information is kept as updated as possible, but it is recommended to check this data against the formulation at your local site. Kilocalories. to Celsius Heat Unit (table conversion) 1 kcal. = 2.2031482396616 CHU. 2 kcal. = 4.4062964793232 CHU. 3 kcal. = 6.6094447189849 CHU. 4 kcal. Coke has only sugar as a calorie source, 10 g sugar per 100 mL. As a carbohydrate sugar delivers 4 kcal/1 g (protein also, fat roughly 9 kcal/1 g) which adds up to 200 kcal per serving of 500 mL. cash. Dieta 2000 kcal jest obecnie uważana za standardową ilość kalorii w przypadku większości osób dorosłych, ponieważ taka wartość energetyczna jest uznawana za wystarczającą, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na niezbędną ilość kalorii oraz składniki odżywcze w postaci witamin, minerałów i makroskładników. W tym artykule poznasz wszystkie niezbędne informacje o dietach 2000 kcal. Natomiast jeżeli jesteś zainteresowany skorzystaniem z oferty naszego cateringu dietetycznego, który za Ciebie ułoży zbilansowane posiłki, zrobi zakupy, ugotuje i dostarczy dietę 2000 kcal - zawierającą 5 lub 3 smaczne i zdrowe posiłki dietetyczne to zapraszamy do zakładki „Zamów”. Dlaczego zapotrzebowanie 2000 kcal uznaje się za standardowe Pomimo faktu, że organizm każdej osoby jest inny, a zapotrzebowanie na kalorie w skład którego wchodzi wiele indywidualnych preferencji fizycznych, zdrowotnych oraz dietetycznych ( tj. np. alergie pokarmowe, nietolerancje ) jest zupełnie różny. To dieta 2000 kcal jest często uważana za standardową. Ta liczba opiera się na szacunkowym, średnim zapotrzebowaniu żywieniowych zarówno pod względem kaloryczności jak i składników odżywczych większości osób dorosłych i służy do sporządzania planu dietetycznego zgodnie z wytycznymi żywieniowymi na lata 2015 – 2020. Ponadto kaloryczność jaką jest 2000 kcal jest wykorzystywana jako punkt odniesienia do przygotowywania zaleceń dla etykiet żywieniowych. Więc pomimo informacji znajdujących się na większości etykiet dotyczących potrzeb odżywczych Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe. Dlaczego zapotrzebowanie na kalorie w przypadku każdego organizmu jest indywidualne Kalorie dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem, są nam niezbędne do życia i poprawnego funkcjonowania całego układu. Ponieważ organizm, zdrowie i styl życia każdej osoby jest inne, ludzie mają różne potrzeby energetyczne. Uważa się, że w zależności od poziomu aktywności fizycznej w skład której wchodzą zarówno aktywność dodatkowa ( treningowa ) oraz aktywność w ciągu dnia ( praca, sposób przemieszczania się itd. ) kaloryczność dla dorosłej kobiety powinna wynosić pomiędzy 1600, a 2400 kcal, natomiast dla dorosłego mężczyzny jest to 2000 – 3000 kcal. Mimo wszystko potrzeby różnią się drastycznie, a niektóre osoby potrzebują mniej lub więcej niż 2000 kcal dziennie. Przykładowo osoby w okresie wzrostu oraz kobiety w ciąży, często mają zapotrzebowanie większe niż standardowe 2000 kcal dziennie. Kiedy od ilości spożytego pokarmu odejmiemy liczbę spalonych kalorii i różnica będzie niższa od naszego zapotrzebowania kalorycznego, to dojdzie do utraty wagi. I odwrotnie, jeśli liczba spożytego pokarmu od którego odejmiemy liczbę spalonych kalorii będzie wyższa niż dzienne zapotrzebowanie na energię wtedy przybieramy na wadze. Do utrzymania wagi dochodzi, kiedy różnica spożytego pokarmu i spalonych kalorii jest równa naszemu zapotrzebowaniu. Dlatego właśnie jeśli chcemy realizować wyznaczony przez siebie cel dotyczący masy naszego ciała musimy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć lub dodać określoną liczbę kalorii. Jeśli chciałbyś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nasz kalkulatory kalorii może ci w tym pomóc. Czy stosując dietę 2000 kcal można schudnąć? Odpowiedź brzmi – jak najbardziej. Wszystko zależy od Twojego podejścia do kwestii odżywiania i aktywności fizycznej oraz wcześniej wspomnianego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli jesteś osobą zdeterminowaną, a stałe zwiększanie aktywności fizycznej nie stanowi dla Ciebie problemu. Możesz zamiast ucinać kalorie ze swojej diety, tydzień po tygodniu zwiększać deficyt kaloryczny powstały na wskutek coraz to większej aktywności fizycznej. Takie podejście zapewni Ci dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a organizm odwdzięczy się oszczędzając w znacznym stopniu Twoją beztłuszczową masę ciała oraz zdecydowanie lepszym samopoczuciem w ciągu dnia. Pomimo tego, że zwiększanie aktywności może być na równi skuteczne co powiększanie deficytu z pożywienia. To ograniczenie spożycia kalorii uważa się za główny i najprostszy czynnik wpływający na utratę wagi, zarządzanie nią i zapobieganie otyłości. Niemniej jednak należy pamiętać, że utrata wagi jest nieco bardziej skomplikowana niż samo zmniejszanie spożycia określonej ilości kalorii czy zwiększania aktywności fizycznej. Inne czynniki wpływające na utratę wagi, obejmują bakterie jelitowe, środowisko czy nawet czynniki społeczno-ekonomiczne. Produkty w diecie 2000 kcal Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta składa się z dużej ilości nieprzetworzonych produktów. Z jakiego źródła pochodzą kalorie w Twojej diecie jest równie ważne, co liczba spożywanych kalorii w ciągu dnia. Chociaż bardzo ważnym jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią liczbę makroskładników w skład których wchodzą węglowodany, tłuszcze oraz białka to skupienie swojej uwagi na jakości żywności zamiast na samych makroskładnikach może być bardziej pomocne podczas tworzenia zdrowej i smacznej diety. Podczas układania każdego z posiłków powinieneś skupić się na wysokiej jakości produktów, które powinny być bogate w białko oraz błonnik. Więc w Twojej diecie nie powinno zabraknąć takich produktów jak owoce, warzywa oraz produktów pełnoziarnistych, bez zbędnych chemicznych dodatków w składzie. Oczywiście od czasu do czasu odskocznia i pozwolenie sobie na chwilę zapomnienia to nic złego i możesz sobie na to pozwolić, to głównie Twoja dieta powinna składać się z produktów: Pełnoziarnistych: ryż, owies, kasza bulgur, kasza gryczana, komosa ryżowa, proso itd. Warzywa nie skrobiowe: szpinak, jarmuż, papryka, cukinia, brokuły, pomidory, kalafior itp. Warzywa bogate w skrobię: bataty, ziemniaki, groszek, fasolka, dynia piżmowa itp. Chude mięso: kurczak, wołowina, indyk, cielęcina, chude elementy wieprzowiny ( polędwiczki wieprzowe ) itp. Orzechy, nasiona i masła orzechowe: orzechy nerkowca, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, orzeszki pinii, nasiona chia, migdały, masło orzechowe itp. Ryby i owoce morza: łosoś, tuńczyk, krewetki, małże, mule, dorsz itp. Białko roślinne: np. tofu, rośliny strączkowe Przyprawy: imbir, kurkuma, papryka czerwona, cynamon, gałka muszkatołowa itp. Produkty mleczne: jogurt naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, kefir, twaróg itp. Zioła: pietruszka, koper, bazylia, kolendra, oregano, rozmaryn itp. Napoje bezkaloryczne: herbata, woda mineralna ( gazowana lub niegazowana ), czarna kawa. Ważnym jest, aby produkty wykorzystywane w Twojej diecie były różnorodne i nieprzetworzone – Nie tylko biorąc pod kwestię odchudzania czy zaspokojenia potrzeb żywieniowych, ale również w celu promowania zdrowego trybu życia i stanu zdrowia. Żywność jakiej należy unikać będąc na diecie 2000 kcal lub innej Należy unikać wszystkich produktów, które mają niewielką lub zerową wartość odżywczą tzw. „puste kalorie”. Są to zazwyczaj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, wysokiej ilości kalorii z dodatkiem cukrów rafinowanych, prostych. Poniżej przedstawiamy listę produktów oraz pokarmów, których stanowczo należy unikać podczas stosowania zdrowej i zbilansowanej diety, niezależnie od potrzeb kalorycznych: Fast food: pizza, kebab, burgery, hot dogi, frytki, nuggetsy itp. Rafinowane węglowodany: białe pieczywo, krakersy, ciastka, chipsy, słodkie płatki zbożowe itp. Smażone potrawy: kurczak, chipsy, frytki, schabowe, ryba itp. Napoje gazowane i słodzone cukrem: słodkie soki, słodkie napoje gazowane, napoje dla sportowców, słodzona herbata, słodzona kawa itd. Dodane cukry: słodycze, ciasta i inne wypieki, lody Oczywiście pomimo tego, że Twoja dieta powinna składać się z pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów, to nic się nie stanie jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na mniej zdrową, przetworzoną żywność. Natomiast ciągłe i regularne spożywanie niezdrowej żywności takiej która została przedstawiona na powyższej liście może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych w przyszłości, utrudniać utratę wagi i zachwiać równowagę hormonalną w organizmie. Przykładowy plan posiłków diety 2000 kcal Oto przykładowy plan 5 posiłków zawierający około 2000 kcal, każdy posiłek główny (śniadanie, obiad, kolacja ) zawiera około 500 kcal, a II śniadanie oraz podwieczorek 250 kcal. Śniadanie: Omlet z pieczarkami, szpinakiem i brokułami 200 gram smażonych batatów, II Śniadanie: Lekka sałatka z pomidorem i jogurtem greckim 15 gram nasion słonecznika, 35 gram chleba żytniego razowego, 95 gram jogurtu greckiego ( light ), Do smaku sól, pieprz lub inne ulubione przyprawy. Obiad: sos orzechowy z tofu i groszkiem podany z makaronem ryżowym 132 gramy ugotowanego i dobrze wypłukanego makaronu ryżowego, 141 gram tofu naturalnego, 15 gram masła orzechowego, 10 gram jasnego sosu sojowego, 2 gramy sosu chili Sriracha, 125 gram zielonego groszku, Podwieczorek: Smoothie bowl jagoda-banan 50 gram mleczka kokosowego, 8 gram otrębów owsianych, 5 gram wiórek kokosowych, 100 gram jabłek polskich Jonagold, Kolacja: makaron z pesto, krewetkami, groszkiem i parmezanem 52 gramy makaronu penne durum lub pełnoziarnistego, 5 gram parmezanu ( startego ), Wyżej przedstawione posiłki są przykładowymi, prostymi posiłkami, które w niedługim czasie możesz przygotować samodzielnie w zaciszu swojego domu. Poniżej przedstawiamy również mniej lub bardziej skomplikowane posiłki znajdujące się w cateringu dietetycznym Heroes Diet, który może przygotować i dowieźć prosto pod wskazaną lokalizację dietę 2000 kcal: Śniadanie: Tarta z pomidorami i serkiem ricotta II Śniadanie: Płatki ryżowe z borówkami Obiad: Azjatycki pomarańczowy kurczak Podwieczorek: Bananowy pudding chia z masłem orzechowym Kolacja: Gołąbki z wołowiną, czerwoną fasolą i sosem pomidorowym Dieta 2000 kcal - Podsumowanie Kaloryczność diety 2000 kcal jest uznawana za standardową dla większości osób dorosłych i zarazem spełnia potrzeby większości osób dorosłych. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, a kaloryczność będzie zależała od wagi ,wieku, płci, wzrostu, poziomu aktywności fizycznej oraz celów związanych z masą ciała. Niezależnie od kaloryczności, dieta 2000 kcal w każdym możliwym rodzaju diety powinna zawierać tylko pełnowartościową, nieprzetworzoną żywność, w skład której wchodzą świeże, zdrowe produkty od sprawdzonych dostawców. Źródła: 1. /30215930/ 2. /15466943/ 3. /19400750/ 4. /24949037/ 5. /pmc/articles/PMC4424775/ Zastanawiasz się w czym jest białko?Zadajesz sobie pytanie co ma dużo białka? Świetnie! W tym wpisie przeczytasz, w jakich produktach jest go odpowiedniej ilości białka w diecie to absolutna podstawa. Niedobór białka w diecie, może nieść za sobą poważne konsekwencje. W tym wpisie dowiesz się między innymi:dowiesz się, gdzie jest najwięcej białka (zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego)ile białka jeśćpoznasz różnicę między białkiem pełnowartościowym i niepełnowartościowymPo zapoznaniu się z listą produktów wysokobiałkowych, która odpowie na pytanie, w czym jest najwięcej białka, przedstawię Ci też kilka faktów i zasad, które musisz znać. Przejdźmy do rzeczy!Sprawdź też wpis: Jakie białko wybrać – Niezbędne informacje, żeby wybrać najlepsze białkoBiałko jest składnikiem wielu produktów. Najwięcej białka znajdziesz w różnych rodzajach mięsa, ryb, nabiału jak również w rozmaitych rodzajach kaszy, pestek i nasion czy roślin strączkowych. Poniżej znajduje się lista bogata w białko!W czym jest najwięcej białka zwierzęcego?Najwięcej białka zwierzęcego znajdziemy w rybach, mięsie czy nabiale. Białko zwierzęce określa się mianem białka pełnowartościowego, ponieważ produkty z tej grupy zawierają wszystkie aminokwasy, z których zbudowane jest spokojnie można wykorzystać jako przekąska w pracy. Niskokaloryczne jedzenie jest kluczowym czynnikiem jeśli chcesz schudnąć, a odchudzanie to jeden z powodów, dla którego sięgamy po białko. (Zobacz też: Jak schudnąć w miesiąc)Niżej wymienione produkty pełne są wapnia, soli mineralnych czy witamin takich jak A, B2, B12 czy D. Nabiał jest istotny dla naszego zdrowia, dlatego warto uwzględnić go w naszej żółty Edam Rycki (26 g na 100 g/355 kcal)ser cheddar (25 g na 100 g/334 kcal)twaróg chudy (25 g na 100 g/113 kcal)jajka (12,5 g na 100 g/140 kcal)jogurt grecki (9 g na 100 g/52 kcal)serek wiejski (11 g na 100 g/97 kcal)DróbMięso drobiowe jest źródłem witamin z grupy B takich jak B12, których nie ma w produktach roślinnych. Ponadto znajdziemy w nim nienasycone kwasy tłuszczowe, cynk, fosfor, żelazo, magnes, selen, potas czy siarkę. (Zobacz też: Produkty bogate w żelazo)Dzięki zawartym minerałom ma właściwości antyoksydacyjne, reguluje poziom cukru, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. Podstawa w diecie osób aktywnych i odchudzających się. (Zobacz też: Dieta na gęste włosy)W połączeniu z kaszą może stanowić wysokobiałkowy, dwuskładnikowy posiłek. Dzięki zawartości węglowodanów będziemy mieć siłę. Proste, dwuskładnikowe posiłki to podstawa, od której należy zacząć układać z kurczaka (21,5 g na 100 g/99 kcal)skrzydełka (kurczak) (19,2 g na 100 g/186 kcal)indyk (filet) (19,2 g na 100 g/84 kcal)golonka indycza (19 g na 100 g/151 kcal)mielone mięso z indyka (16,7 g na 100 g/137 kcal)WołowinaMięso wołowe zawiera sporo składników mineralnych takich jak żelazo czy fosfor. Szczególnie polecane w diecie osób posiadających skłonność do anemii. Zawiera witaminy z grupy B, jest bogatym źródłem kwasu linolowego (CLA) oraz odchudzanie, wytrzymałość oraz zapewnia regenerację po wołowa (20,9 g na 100 g/230 kcal)polędwica wołowa(20 g na 100 g/112 kcal)Ryby i owoce morzaRyby (zwłaszcza morskie) to cenne źródło jodu. Zawierają również kwasy omega 3 (te z wysoką zawartością tłuszczu). Powinny jak najczęściej trafiać na nasz stół. Osoby spożywające duże ilości ryb, rzadziej zapadają na choroby układy krążenia, nowotwory, miażdżycę czy to także inne witaminy i składniki mineralne takie jak witaminy z grupy B, A, D i (filet) (19,9 g na 100 g/201 kcal)śledź (19,8 g na 100 g/216 kcal)makrela (18,7 g na 100 g/181 kcal)pstrąg (18,6 g na 100 g/160 kcal)karp(filet) (18 g na 100 g/110 kcal)tuńczyk w oleju (27,1 g na 100 g/190 kcal)dorsz świeży (15 g na 100 g/91 kcal)krewetki(20,9 g na 100 g/99 kcal)małże (17 g na 100 g/125 kcal)Żelatyna (84,2 g na 100 g/343 kcal)Żelatyna może stanowić idealny dodatek do niskokalorycznych deserów. Niestety produkt ten jest ubogi w błonnik i nie sprawdzi się jako produkt, który skutecznie zahamuje uczucie białka w proszku (WPC) (75g na 100g/382 kcal)Białko w proszku określane przez wiele osób “chemicznym” jest tak naprawdę białkiem pochodzenia naturalnego. Wytwarzane jest z serwatki, która jest produktem ubocznym powstającym podczas produkcji ciekawe białko w proszku zawiera najważniejsze aminokwasy, które są niezbędne zarówno do redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania masy mięśniowej. (Zobacz też: Co jeść na redukcji)Zastanawiasz się, jakie jest Najlepsze białko WPC 80? Sprawdź nasz aktualny ranking!W czym jest najwięcej białka roślinnego?Białko roślinne posiada niewielką ilość aminokwasów takich jak lizyna, metionina, walina czy leucyna. W diecie może być świetnym uzupełnieniem białka pochodzenia wysoką zawartością białka zawierają zazwyczaj wysoką zawartość węglowodanów lub strączkoweRośliny strączkowe to warzywa, które mają pozytywny wpływ na figurę i wagę. Jedna porcja dziennie potrafi obniżyć poziom złego cholesterolu, co pozytywnie przekłada się na układ błonnik, który wspomaga trawienie. Posiadają niski indeks glikemiczny, czyli nie powodują szybkiego wzrostu cukru we (34,3 g na 100 g/426 kcal)cieciorka (19,3 g na 100 g/364 kcal)groch zielony (25 g na 100 g/323 kcal)soczewica czerwona (25,4 g na 100 g/341 kcal)soczewica zielona (24,2 g na 100 g/351 kcal)fasola czarna (22 g na 100 g/341 kcal)fasola biała (21,4 g na 100 g/315 kcal)KaszaKasza w organizmie ulega powolnemu rozpadowi na glukozę, która stanowi doskonałe paliwo dla naszego mózgu. Obniża ciśnienie i dodaje energii. W połączeniu z białkiem zwierzęcym doskonale pokrywa zapotrzebowanie na białko i (12,6 g na 100 g/344 kcal)jaglana (11,3 g na 100 g/348 kcal)owsiana (15 g na 100 g/350 kcal)ryż dziki (14,7 g na 100 g/14,7 kcal)kuskus (13 g na 100 g/361 kcal)Nasiona i pestkiNiestety pestki i nasiona są często pomijane w diecie. Mogą być szybką i lekką dostawą energii. Pełne wapnia, żelaza, miedzi i magnezu. Bogate w witaminę E – stanowią świetny antyoksydant. Idealny dodatek do (28,8 g na 100 g/577 kcal)pestki dyni (25 g na 100 g/446 kcal)mak (23,7 g na 100 g/524 kcal)sezam (27,4 g na 100 g/673 kcal)OrzechyOstatnim źródłem białka są orzechy. Podobnie jak nasiona i pestki to źródło cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika, witaminy E, a także składników mineralnych takich jak sód, cynk, potas, wapń, żelazo, magnez czy poziom złego cholesterolu. Niestety wszystkie są niezwykle kaloryczne, dlatego trzeba uważać podczas stosowania ich na diecie (26,6 g na 100 g/610 kcal)migdały (24,1 g na 100 g/604 kcal)pistacje (20 g na 100 g/562 kcal)laskowe (17 g na 100 g/666 kcal)włoskie (18 g na 100 g/666 kcal)Rola białka w organizmie i diecieBiałko (proteiny) to podstawowy składnik budulcowy naszego ciała, który w istotny sposób wpływa na nasze zdrowie. Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, uczestniczy w przemianie materii, wchodzi w skład hormonów, enzymów, a także przeciwciał. Zdrowe odżywianie bez udziału białka, nie jest odpowiada za prawidłowy wzrost i rozwój (także masy mięśniowej), a także za regenerację – podczas intensywnego treningu nasze mięśnie ulegają mikro urazom. To właśnie białko odpowiada za odbudowę mięśni mocniejszych. Można powiedzieć, że funkcje, które pełni białko w organizmie są odpowiednio dobrana dieta i ćwiczenia nie muszą zrobić z Ciebie kulturysty. Jeśli po prostu chcesz być “fit” to musisz pamiętać o białku, które wspomaga również odchudzanie, ale przede wszystkim jest podstawowym składnikiem żywienia białka jeść?Wpływ na ilość białka, które powinno wchodzić w skład naszej diety, ma kilka czynników. W mojej ocenie spożycie białka powinno mieścić się w przedziale 0,5 – 2,2 gram białka na kilogram masy granica przeznaczona jest przede wszystkim dla osób bardzo aktywnych oraz chcących zredukować przypadku osób aktywnych intensywnie ćwiczących białko potrzebne jest do prawidłowej regeneracji, a także wzrostu i rozwoju tkanki sytuacji osób redukujących tkankę tłuszczową, odchudzających się, białko reguluje apetyt. Jest to szczególnie ważne i pozwala pozbyć się uczucia głodu mimo deficytu kalorycznego, który jest wymagany, żeby chudnąć (potrzebujemy jeść mniej kalorii niż nasze dzienne zapotrzebowanie). (Zobacz też: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne)Pełnowartościowe i niepełnowartościowe źródła białkaProdukty bogate w proteiny można podzielić na kilka sposobów. Jednym z nich jest podział na pełnowartościowe źródło białka oraz niepełnowartościowe. Podział ten wynika z faktu, że białko składa się z aminokwasów białkowych. Możemy wyróżnić 20 podstawowych aminokwasów. Aminokwasy mają istotny wpływ na nasz organizm i powinny być spożywane każdego pochodzenia roślinnego nie posiada wszystkich aminokwasów (egzogennych). Proporcje aminokwasów w poszczególnych produktach różnią się, dlatego zróżnicowana dieta jest bardzo układania diety powinniśmy więc uwzględnić powyższe fakty np. poprzez komponowanie posiłków składających się z białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Proteiny to nie tylko mięso. Jest wiele produktów, które zawierają wysoki poziom białka. Zastanawiasz się co ma najwięcej białka wysokiej jakości?Jako najlepsze białko pełnowartościowe możemy wymienić jajko kurze, które posiada wszystkie 20 aminokwasów. Poniżej przedstawiam dwie grupy produktów proteinowych, które najlepiej wypełnią nasze zapotrzebowanie na białko i należy wprowadzić je do naszej nadzieję, że po przeczytaniu tego wpisu wiesz już, co ma dużo białka i jak ważną rolę pełni ono w naszym organizmie. Jeżeli w Twojej diecie znajdują się inne produkty wysokobiałkowe, to śmiało zostaw komentarz. Zróżnicowana dieta pomaga zachować jednak, że do bezpiecznego spożywania większych ilości protein niezbędne będą regularne ćwiczenia. Mam nadzieję, że na podstawie zawartych tu informacji dodasz nowe produkty do swojego planu odżywiania wedle własnych potrzeb. fot. Adobe Stock, sveta_zarzamora Pewnie często zdarza ci się podjadać między posiłkami... niezbyt zdrowe przekąski. Masz dość takich odstępstw od diety? Czas najwyższy zmienić ten nawyk. To bardzo ważne, bowiem wiele z nas zjada w formie podwieczorku czy drugiego śniadania ogrom kalorii, który nierzadko równa się... porządnemu obiadowi. Z tego powodu już teraz wydrukuj listę 100 przekąsek poniżej 100 kcal - wtedy będziesz mieć pewność, że nie popełnisz błędu w walce o szczupłe ciało. Oto lista produktów, które stanowią doskonałą, dietetyczną przekąskę - są smaczne i sycą na długi czas. Poza klasycznymi przekąskami dozwolonymi na diecie znajdziesz tu również "zakazane" przekąski, ale w takich ilościach, które nie zagrożą twojej figurze. Każda z naszych 100 propozycji nie przekracza 100 kcal. To idealna porcja na mały głód. Dietetyczne przekąski do 100 kcal: 100 propozycji Świeży ananas - ok. 200 g Sałatka z cebulą, jabłkiem i ogórkami kiszonymi - ok. 200 g Mała quesadilla z warzywami i serem cheddar - ok. 200 g Popcorn z mikrofalówki - ok. 1/2 szklanki Serek wiejski z melonem - ok. 200 g Migdały - ok. 10 szt. Łodyga selera naciowego posmarowana masłem orzechowym - 1 szt. Łodyga selera naciowego - do woli Kostki gorzkiej czekolady - 4 szt. Mandarynki - 3 szt. Papryka czerwona - 2 szt. Suche wafle ryżowe - 2 szt. Mały jogurt naturalny z borówkami - ok. 180 g Morele suszone - 4 szt. Rodzynki - 3 łyżki stołowe Kiwi - 3 szt. Kisiel własnej roboty o dowolnym smaku, bez dodatku cukru - szklanka ok. 250 ml Pestki dyni - 2 płaski łyżki stołowe Pestki słonecznika - 2 płaskie łyżki stołowe Brokuły gotowane na parze - 250 g Sucharki - 2 małe szt. Świeża marchew - 5 szt. średniej wielkości Banan - 1 szt. Jabłko - 1 duża szt. lub 2 małe szt. Sorbet owocowy - 2 kulki Arbuz pokrojony w kostkę - 2 szklanki Kolba kukurydzy bez dodatku soli i masła - 1 szt. Dmuchana pszenica zalana mlekiem i miodem - 2/3 szklanki Borówki - szklanka ok. 200 g Śliwki - 3 szt. Zamrożone winogrona - ok. 20 szt. Żurawina suszona - 4 płaskie łyżki stołowe Fasolka szparagowa gotowana na parze - ok. 250 g Truskawki - ok. 250 g Wędlina drobiowa posmarowana serkiem śmietankowym - ok. 3 plasterków Serek homogenizowany waniliowy - ok. 120 g Jajecznica z cebulką smażona bez dodatku tłuszczu - 2 jajka, 40 g cebuli Pełnoziarniste krakersy posypane startym serem żółtym i podpieczone - 3 szt. Preclowe paluszki - 6 szt. Pieczone jabłko z cynamonem - 1 szt. Pita z pszenicy durum z dodatkiem serka ricotta light i ulubionymi przyprawami - 1 szt. Odtłuszczone mleko zmiksowane z jagodami - 1 szklanka (ok. 200 ml) Marchew z hummusem - 2 szt. marchwi, 40 g hummusu Odtłuszczony jogurt grecki zmieszany z miodem - ok. 150 g Orzechy pistacjowe - 15 szt. Mały pieczony ziemniak w mundurku z sosem salsa własnej roboty - 1 szt. Zupa pomidorowa z warzywami - 200 ml Łosoś wędzony zawijany z serkiem Philadelphia - ok. 60 g Grejpfrut - 1 szt. Sałatka z pomidorów i dymki - po 2 szt. Brzoskwinia - 2 szt. Kalafior gotowany na parze - 250 g Rzodkiewki - 3 pęczki Sałatka ze świeżego szpinaku z suszonymi figami z dodatkiem sosu balsamico - 200 g szpinaku, 4 szt. krojonych fig Grillowane w maśle szparagi - 4 szt. Morele - 3 szt. Sałatka z sałaty lodowej, czarnych oliwek, serka feta skropione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek - ok. 250 g Gotowana na parze brukselka - ok. 250 g Pieczarki duszone z dymką i odrobiną majonezu niskotłuszczowego - ok. 150 g Galaretka owocowa - ok. 150 g Gruszka - 1 duża szt. Herbatniki - 4 szt. Chrupkie pieczywo - 4 szt. Daktyle - 5 szt. Mały jogurt owocowy light - ok. 150 ml Granat - 1 szt. Sok warzywny - ok. 200 ml Orzechy włoskie - 5 szt. Pumpernikiel cienko posmarowany serkiem łososiowym - 1 kromka Ser żółty - 2 plasterki Ciastka zbożowe - 3 szt. (ok. 40 g) Melon - ok. 200 g Płatki owsiane zalane wrzątkiem - ok. 30 g Sok pomidorowy - 150 ml Tuńczyk w sosie własnym z odrobiną majonezu niskotłuszczowego zawijany w listek cykorii - ok. 50 g (3 szt.) Jajko na miękko z połową kromki pumpernikla - 1 szt. jajka, pumpernikiel ok. 20 g Kalarepa surowa - ok. 150 g Maca - 2 kromki Cukinia pieczona z czosnkiem - ok. 200 g Pieczony bakłażan z papryką żółtą - ok. 200 g Koktajl mleczny z dowolnymi owocami na bazie jogurtu naturalnego z otrębami - ok. 200 ml Szaszłyk z piersi z kurczaka, ananasem i cukinią - 1 duża szt. lub 2 małe szt. Chipsy marchwiowe lub bananowe - ok. 25 g Zupa krupnik z warzywami - ok. 200 ml Prażona kasza gryczana - ok. 50 g Pierogi leniwe - ok. 40 g Aronia świeża - 3 garście Kromka chleba razowego posmarowana awokado - ok. 25 g Batonik zbożowy bez czekolady - 1 szt. Pieczeń rzymska z jajkiem i natką pietruszki - ok. 50 g Talerz barszczu ukraińskiego z warzywami - ok. 200 ml Pieczony placek ziemniaczany z cukinią - ok. 70 g Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem na bazie jogurtu naturalnego - 120 g Ryż dziki z jogurtem naturalnym, serem białym i cynamonem - ok. 70 g Mus jabłkowy bez cukru z cynamonem - ok. 120 g Kefir - ok. 150 ml 1/3 płata śledzia z marynowaną cebulką - ok. 35 g Szprotki w pomidorach - ok. 50 g Krewetki z grilla - ok. 100 g Mizeria z jogurtem naturalnym - ok. 150 g Treść artykułu została pierwotnie opublikowana

co ma 200 kcal